z hantlami

[...] 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 3 serie po 10 powtorzen Sroda: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przed [...]

ja odradzam kombinowanie z hantlami że na jedym więcej na drugim mniej.

[...] pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12

[...] ? Bo ja przed ta nie mialem.Wiec probuje sie zachowac "intuicyjnie" A moze dodatkowo skupic sie na roznorodnosci (ktora i tak stosuje) cwiczen na klatke. Na przyklad podczas wyciskania glebiej opuszczac rece (z hantlami) itp. albo wiecej powtorzen w serii dla pobudzenia ..... wiem trudno tak mowic/opisywac tego rodzaju przypadlosci.

w atlasie masz napisane że można robić to ćwiczenie z hantlami, zadbaj o prostą postawę bo w tym wariancie ćwiczenia o nią trudno

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

Pompki w różnych wariacjach, ćwiczenia z hantlami, abs II - 2 razy w tygodniu (wtorek i sobota).

ręce już mam chyba genetycznie małe i słabe. Oto mój plan na bicepsy, ćwicze splitem: Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10

Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie. Były to jak wyżej pisałem pompki,przysiady, podciąganie podchwytem oraz kilka innych z hantlami(nie wiem jak ssie nazywają te cwiczenia). Nie miałem ustalonego nic konkretnego.

[...] stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem dodajesz po 2 powtorzenia na [...]

[...] optymalny,mam nogi jak nosorożec hehe a tak serio to można progresować zmieniając ilość powtórzeń. np. 3 serie po 20 takich przysiadów to już nie jest taka prosta sprawa, z hantlami jest trochę inaczej bo potrzeba większego wysiłku do stabilizacji niż przy sztandze. 3 razy w tygodniu taki trening FBW zupełnie wystarcza, wiem że nie mam co się [...]

Cześć w treningu obwodowym na początek jest wykorzystanie baniek 5l a zamiast tego można hantle? Jakie ćwiczenie z hantlami dadzą efekt na plecy z powodu braku drążka.

przy wiekszych ciezarach stojaki staja sie niezbedne. nota bene Kelton ma stojaki gdzie kazde ramie jest osobno wiec łatwiej sie składa w kąt.. W pewnym momencie z hantlami trafia sie na duze ograniczenia możliwości. Generalnie niby mozna hantle i po 50kg sobie sprawic, ale trzymanie tego zelastwa jest dość trudne przy znaczynych dysproporcjach [...]

[...] dążyć by troszeczkę zbudować jakieś zaplecze do redukcji w wrześniu/październiku. Powiem szczerze , że nie ćwicząc typowo treningiem bokserskim wydaje mi się to realne. Jak moja dieta miała by wyglądać ? czego jeść ile tego? i jakaś rozpiska może treningu ( z hantlami , sztangą itp.) pozdro Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2014-06-26 15:01:58

[...] zrobić to lepiej. Chcesz dowodów ? http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_powr%C3%B3t_do_formy_w_WL%2Fcel_260kg_RAW%2F_filmy_!-t547857-s14.html BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu/młotek/ 33kg x 10 x 4 serie WZOREK, który zajmuje się wyciskaniem, wyciska więcej niż twój "kumpel" a w tym temacie opisuje powrót do formy po [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie przedramion młotkowo 3x10 Francuskie uginanie 3x10 Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają Jak się zastosuje wyciskanie sztangi A potem zrobi sztangielki prawda to??

..raczej nie powinno Ci przeszkadzac no chyba ze jak jestes na silce i sztange mylisz z hantlami to moze wtedy. Ale jesli lekarz zdecydowanie zabronil to trudno tu cos doradzic. Jak mowią zdrowie jest bezcenne rob jak uwazasz ;) pzdr

Witam Sobota(08.02)Kopytka 1.Wyprosty + uginanie 5 serii, 65-85kg/ 12-8 powtorzen 5 serii, 60-80kg/ 12-8 powtorzen 2.Syzyfki 15kg/10 x 4 3.Wypychanie na suwnicy 7 serii, 80-160kg/ powtorzenia na maksa 4.MCNP z hantlami 18kg/10 x 4 5.Wypychanie na maszynie 120kg/20 x 3 6.Lydki 40kg/15 x 5 Miska 2224kcal(267b/124w/72t)

[...] tak smiesznie ze dopiero po pol roku cwiczen sprobowalem znowu:) W tym czasie cwiczylem przysiady na jednej nodze j.w. (za pistolety wlasnie sie zabieram), przysiady z hantlami trzymanymi w obu rekach (3s. x 10 p.), wspiecia na palce i skakanka. Jak zrobilem nowa probe to malo nie urwalem kosza :) Az sie wystraszylem bo nagle kosz caly sie [...]

Co do techniki to wątpie, tak naprawde to troche juz macham tym zelastwem. Pozatym przekladam technike ponad ciezary wiec tutaj zla technike bym skreslil. W sumie to 4 rok serio cwicze bo zabawy w szopie z hantlami nie licze:) a po operacji plecow to technike stawiam ponad wszystko:)